主題：《走出人生的低谷，正向光明燦爛的人生》

【Part 4 楊意博士主軸片段部分節錄: 低谷是一種受到多面因素影響的心境】

◎當我們以為深陷谷底的時候，這種感受，這種心境，它是受到多面因素的影響。如果我們想走出谷底，或者改善谷底的心境，那麼從當中任何一個因素著手，都有改善的希望，不是嗎？

◎在我們頭腦清晰、心情良好、內在覺得較有智慧和力量的時候，可以做一件事情：針對自己要改變的習慣制定一個計劃。

今天的主題是：從低谷走向光明的人生，對吧？低谷，其實它是一種心境，不一定是實際的情境。那實際是什麼呢？當我們以為深陷谷底的時候，這種感受，這種心境，它是受到多面因素的影響。舉些簡單的例子來說，可能和你認識的人在Facebook上曬的幸福、發的帖子有關，對不對？相較之下，覺得自己的生活沒那麼精彩，沒那麼幸福；可能與你昨晚睡得不好有關，覺得自己力不從心，擔心身體狀況，許多煩惱與恐懼隨之而生。事實上，你只是身體沒有得到足夠的休息罷了！ 另外，也可能與你的工作、薪資、家庭關係有關，甚至與你是否和身邊的人保有良好的習慣有關。谷底的心境和這麼多的因素相關，反過來想，如果我們想走出谷底，或者改善谷底的心境，那麼從當中任何一個因素著手，都有改善的希望，不是嗎？

剛剛講到谷底可能只是一種心境，但其中有個環節需要加以說明，因為有的時候谷底的確是一種現實的困難。例如，有個不良習慣，一時半刻真的改善不了，你無法只透過自我安慰來調整，你必須改變你的行動。心理學當中有很多研究，是針對習慣的養成和維護，簡單的說，我們人在一定程度上，是一種「條件反射」的動物，條件反射，if…then，如果……那麼，一旦……就；在我們頭腦清晰、心情良好、內在覺得較有智慧和力量的時候，可以做一件事情：針對自己要改變的習慣制定一個計劃。比如說：運動。僅僅在心中想，喔！我希望自己能夠每天運動，那會感到無力。你必須制定一個可操縱、可操作的具體計劃，例如，我希望「如果」回到家的時間沒有超過五點鐘，我「就」出去運動；而且規劃內容具體到「一回到家，立即換穿跑鞋，上路去」；並且你還需要訂定備份計劃，如果下雨了怎麼辦？「如果下雨，又有時間，那就在家裏做做瑜伽，或是舉舉重。」擬妥計劃之後，隔天就實行，對不對？那麼，在實行的過程當中也要隨時留意：哪個環節有點勉強、哪個環節沒辦法、明明今天五點就下班，可是我就不願意做、或是餓了，你可以針對這些問題修改計劃，隨時做細部的調整。